Shilajit : ses bienfaits pour les personnes âgées / séniors

Mise à jour : 19 décembre 2024

Vieillir, c’est avoir l’occasion de devenir une meilleure version de soi-même. C’est malheureusement aussi sentir son corps s’affaiblir : fatigue mentale et physique plus présente, articulations douloureuses, maladies plus impactantes…

Mais pas de panique, chers séniors… Le Shilajit peut vous aider à traverser les années sereinement 🤩 Que ce soit pour renforcer votre immunité, améliorer votre fonctionnement cognitif ou soulager vos douleurs articulaires, ses nombreuses propriétés sont idéales pour vous donner un coup de jeune !

Les points principaux à retenir

⚡ Amélioration de la vitalité	⚕️ Renforcement du système immunitaire
🏋️ Soutien aux articulations et aux muscles	🧠 Soutien au fonctionnement cognitif
💪 Régulation du métabolisme et de la glycémie	💓 Amélioration de la santé cardiovasculaire

Qu’est-ce que le Shilajit ?

Le Shilajit est une ressource naturelle produite dans les hautes montagnes, particulièrement celles de l’Himalaya et de l’Altaï. Il nait de la lente décomposition des plantes qui créent un humus qui s’infiltre dans la roche, et qui, année après année, s’imprègne des minéraux contenus dans la pierre. Lors des périodes de chaleur, le Shilajit émerge sur les flancs des montagnes sous forme d’une substance noire collante, et c’est à ce moment-là qu’il est récolté 🏔️

Le Shilajit est l’un des alicaments phares de la médecine traditionnelle ayurvédique. Les traces les plus anciennes de son utilisation apparaissent dans des textes sanskrits vieux de plus de 3000 ans ! Son surnom, “le Destructeur de Faiblesse”, résume à lui seul pourquoi il est autant apprécié dans cette médecine séculaire : ses bienfaits sont extrêmement nombreux, et sa richesse en acide fulvique et minéraux le rend particulièrement adapté aux besoins des séniors. Nous vous conseillons de lire notre guide sur comment être sûr d’acheter du bon shilajit pour bénéficier de tout ses bienfaits.

Les Bienfaits du Shilajit pour les Seniors

Avec l’âge, les carences en nutriments sont de plus en plus nombreuses, et les conséquences… de plus en plus graves. Bien qu’il soit utile à tout adulte désireux de prendre soin de lui, les séniors bénéficieront donc tout particulièrement de l’action très large du Shilajit sur l’ensemble des fonctions du corps.

Renforcement du système immunitaire

Le Shilajit est riche de 85 minéraux et oligo-éléments.

Certains d’entre eux, notamment, ont des propriétés antioxydantes.
Les antioxydants sont des molécules qui régulent la production des radicaux libres. Le fonctionnement des radicaux libres est tel qu’ils endommagent la membrane cellulaire isolant la cellule, en ralentissant l’entrée des nutriments et l’évacuation des déchets, ce qui conduit peu à peu la mort de la cellule, et par conséquent au vieillissement du corps et à son affaiblissement. Consommer des antioxydants est donc important, et le Shilajit est un complément alimentaire de premier choix pour cela.

De plus, parmi tous les minéraux qu’il contient, il y a entre autres le Fer, le Zinc et le Sélénium. Ces trois minéraux sont essentiels pour le corps : ils contribuent directement au renforcement des défenses immunitaires.

Le sélénium, par exemple, aide à combattre le stress oxydatif, mais une carence en fer favorise le développement de certaines infections. Une problématique de taille lorsque l’on sait qu’en vieillissant le corps humain est moins résistant…

Là où le Shilajit se différencie des autres compléments alimentaires, c’est grâce à l’action de l’acide fulvique. Ce dernier agit comme un “booster d’absorption”, c’est-à-dire qu’il dynamise l’assimilation des minéraux et oligo-éléments par les cellules : leur efficacité est donc optimale.

Amélioration de l’énergie et de la vitalité

Savez-vous ce qu’est l’ATP ? Il s’agit de l’acronyme d’adénosine triphosphate. Cette molécule est de la plus grande importance pour l’organisme. Elle stocke l’énergie pour la redistribuer ensuite aux cellules qui pourront alors fonctionner et réaliser toutes leurs activités : assurer la mobilité du corps, pratiquer la division cellulaire, ou encore fabriquer des protéines ⚡

Pour assurer une bonne production d’ATP, il faut un apport régulier en minéraux comme le fer ou le magnésium, mais aussi des vitamines E ou du groupe B. Il s’avère que le Shilajit contient tout cela, et plus encore.

Combiné à l’action amplificatrice de l’acide fulvique, le Shilajit aide donc à améliorer la production d’ATP, ce qui signifie que le corps dispose d’une énergie de meilleure qualité et en plus grande quantité. Ainsi, l’organisme subit moins la fatigue, et aide les séniors à être plus actifs.

Soutien aux articulations et aux muscles

Avec l’âge, le corps des séniors a de plus en plus de mal à synthétiser les protéines ou des acides gras essentiels comme l’Omega-3. Ces ressources sont pourtant vitales pour l’organisme, et une carence peut avoir des conséquences graves : sarcopénie (diminution des capacités musculaires), ostéoporose (maladie des os qui se caractérise par une détérioration du tissu osseux)…

Des carences souvent aggravées par une alimentation trop peu variée, la faute parfois à une perte du goût ou de l’appétit. Le Shilajit est donc un complément alimentaire idéal qui participe à lutter contre ces carences, et à renforcer les articulations et les os 🦴

En effet, il contient du magnésium, du calcium et surtout du phosphate. Ce dernier est essentiel pour le système osseux du corps humain, puisque les os comportent à eux seuls 85% du phosphate. Couplé à l’action de l’acide fulvique, ces trois minéraux aident les os à se solidifier.

De plus, les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du shilajit sont extrêmement utiles pour réduire le stress oxydatif qui impacte négativement la masse osseuse et les articulations. L’idéal, donc, pour réduire les risques de blessures et de fractures qui sont malheureusement fréquents chez les séniors 👴

Soutien au fonctionnement cognitif 🧠

Une étude publiée le 4 décembre 2024 dans la revue scientifique Nutrients, a analysé le lien existant entre les niveaux de magnésium et de calcium contenus dans le sang et les performances cognitives chez des adultes de plus de 60 ans.

Des chercheurs de l’Université médicale de Łódź en Pologne, ont vérifié les données de 1 220 patients âgés de 60 ans et plus, hospitalisés en Pologne. À partir d’analyses sanguines, ils ont établi que les personnes souffrant de carence en calcium et en magnésium ont obtenus des scores plus faibles aux tests cognitifs par rapport à celles ayant des niveaux normaux.

Il y aurait donc une possible relation entre les niveaux de ces minéraux et les fonctions cognitives chez les séniors de plus de 60 ans.

Une autre étude publiée en 2023 suggère que les propriétés neuroprotectrices du Shijalit pourrait contribuer à prévenir des maladies neurodégénératives, comme la maladie d’Alzheimer.

Ces deux recherches sont évidemment à prendre avec prudence en raison de leur récente publication, mais elles ont cependant le mérite de mettre en lumière l’intérêt que présente le Shilajit pour préserver les fonctions cognitives : le cerveau a besoin de nutriments pour assurer son bon fonctionnement. Et parmi ces nutriments, il y a le fer, le magnésium, la vitamine D et les vitamines du groupe B, qui sont tous présents dans le Shilajit.

La vitamine D participe au développement et à la fonction du système nerveux. Les vitamines du groupe B, comme la vitamine B12 ou la vitamine B6 favorisent la production de neurotransmetteurs, et entretiennent la santé du cerveau.

Régulation du métabolisme et de la glycémie

Lorsque le corps n’est plus capable de réguler la glycémie, il y a un risque d’apparition de diabète, connu sous le nom de Madhumeha ou Diabetes Mellitus en médecine ayurvédique. Il en existe deux types principaux :

Le diabète de type 1: apparaît lorsque les cellules bêta du pancréas, organe qui sécrète l’insuline, sont détruites. Les personnes atteintes doivent s’injecter quotidiennement de l’insuline.
Le diabète de type 2: le corps devient résistant à l’insuline et/ou n’en produit plus assez. Il s’agit du diabète le plus répandu.

Selon une étude des chercheurs américains de Toronto (réalisée en laboratoire sur des animaux diabétiques), le Shilajit, grâce à la puissance de son action antioxydante et anti-inflammatoire, stimulerait la sécrétion d’insuline par le pancréas en amplifiant la prolifération des cellules β pancréatiques, ce qui permettrait de remédier aux carences des personnes souffrant de diabètes.

À côté de cela, l’étude menée par l’équipe de Toronto, a montré que le Shilajit améliorerait la capture du glucose sanguin par les cellules. Tous ces éléments démontrent qu’une consommation régulière de Shilajit pourrait aider les personnes souffrant de la maladie du diabète, qui devient de plus en plus répandue dans la population, et à plus forte raison parmi les séniors. Il convient toutefois d’être prudent ici : le diabète est une maladie grave, et nous vous encourageons vivement à consulter votre médecin avant toute prise de Shilajit, afin d’être sûr de pouvoir bénéficier de ses bienfaits en toute sécurité.

Amélioration de la santé cardiovasculaire

La science moderne découvre peu à peu les bienfaits du Shilajit, mais des d’études ont analysé et démontré ses potentiels effets positifs sur le système cardiovasculaire, et ce, à plusieurs niveaux 💓

Tout d’abord, il agit sur le cholestérol, qui est un corps gras utile à la synthèse de nombreuses hormones, mais qui devient un facteur de risque lorsqu’il est en trop grande quantité. Il y a donc deux types de cholestérol : le bon (HDL) et le mauvais (LDL).

Le LDL est responsable de la formation de dépôts sur la paroi des artères, ce qui réduit le diamètre des artères et augmente les risques d’infarctus, d’AVC ou encore d’artérite (une inflammation des artères qui réduit la circulation sanguine).

Le HDL quant à lui, a l’effet inverse : il piège le cholestérol qui est en trop grande quantité dans le sang, et améliore son élimination par le foie. Il contribue donc à réduire le taux de maladies cardiovasculaires.

Le Shilajit agit sur les deux types de cholestérol : il réduit le LDL et augmente le HDL. Cette action à double niveau permet de réduire les risques d’athérosclérose, qui est un rétrécissement des artères dû à l’accumulation de plaques d’athérome. Les possibilités d’être touché par l’athérosclérose augmente considérablement avec l’âge. Pour les séniors, qui plus que tout autre individu, sont des sujets à risque, le Shilajit est un atout considérable pour préserver la bonne santé de leur système cardiovasculaire.

Posologie adaptée aux séniors

D’une manière générale, pour un adulte, la dose quotidienne recommandée se situe entre 250 et 500mg, en fonction des besoins et des paramètres personnelles.

Cependant, passé 65 ans, il est préconisé de réduire sa consommation journalière : de 100 à 300mg. En effet, en prenant de l’âge, la sensibilité de l’organisme s’accroit, et cela pourrait déclencher des réactions indésirables. Il vaut donc mieux prendre ses précautions.

D’autre part, il est fréquent lorsqu’on est un sénior d’être sous traitement médicamenteux. Certains de ces médicaments contiennent déjà des oligo-éléments et minéraux également présent dans le Shilajit, il faut donc réduire la quantité prise chaque jour afin d’éviter une éventuelle surdose.

Notez toutefois que ces dosages sont fournis à titre indicatif : selon la qualité du shilajit, ainsi que l’état de santé général de la personne, il peut varier. Comme toujours, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé : il saura vous guider et sera à même de déterminer comment intégrer de la manière la plus adaptée le Shilajit à vos besoins.